12 juillet 2017 à 21:12
Programme avant la reprise pour les U18
Programme de préparation individuelle avant reprise U18
Semaine 1
Du Lundi 31 Juillet au Dimanche 06 Aout
Faire 2 footing d’une durée de : 25 à 30 minutes
Musculation : - abdos droit : 3 x 30
- oblique : 2 x 20
- pompes : 3 x 10
Semaine 2
Du Lundi 07 aout au Dimanche 13 aout:
Faire 3 footing d’une durée de : 30 à 40 minutes
Musculation : - abdos droit : 3 x 50
- oblique 3 x 20
- pompes : 3 x 15
Semaine 3
Du Lundi 14 aout au Dimanche 20 aout:
Faire 3 footing d’une durée de : 40 à 50 min
Musculation : - abdos droit : 4 x 50
-oblique : 4 x 20
- pompes : 4 x 15
- Gainage : abdos droit 15 sec 15 sec recup ; oblique : 15 sec 15 sec recup
Ps : Je vous conseille fortement à tous de suivre ce programme pour ne pas être dans le rouge a la reprise
Bonnes Vacances
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