Programme avant la reprise pour les U18

12 juillet 2017 - 21:12

Programme de préparation individuelle avant reprise U18

 

 

Semaine 1

 Du Lundi 31 Juillet au Dimanche 06 Aout

 Faire 2 footing d’une durée de : 25 à 30 minutes

 

Musculation : - abdos droit : 3 x 30

                        - oblique : 2 x 20

                        - pompes : 3 x 10

 

Semaine 2

Du Lundi 07 aout au Dimanche 13 aout:

 Faire 3 footing d’une durée de : 30 à 40 minutes

 Musculation : - abdos droit : 3 x 50

                        - oblique 3 x 20

                        - pompes : 3 x 15

 

Semaine 3

Du Lundi 14 aout au Dimanche 20 aout:

 Faire 3 footing d’une durée de : 40 à 50 min

 Musculation : - abdos droit : 4 x 50

                        -oblique : 4 x 20

                        - pompes : 4 x 15

                        - Gainage : abdos droit 15 sec 15 sec recup ; oblique : 15 sec 15 sec recup

 

 

Ps : Je vous conseille fortement à tous de suivre ce programme pour ne pas être dans le rouge a la reprise

 

Bonnes Vacances

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