Programme d'avant saion U18

26 juillet 2016 - 12:22

Programme de préparation individuelle avant reprise U18

 

 

Semaine 1

 

Du Lundi 25 Juillet au Dimanche 31 Juillet

 

Faire 2 footing d’une durée de : 25 à 30 minutes

 

Musculation : - abdos droit : 3 x 30

                        - oblique : 2 x 20

                        - pompes : 3 x 10

 

Semaine 2

Du Lundi 01 aout au Dimanche 07 aout

 

Faire 3 footing d’une durée de : 30 à 40 minutes

 

Musculation : - abdos droit : 3 x 50

                        - oblique 3 x 20

                        - pompes : 3 x 15

 

Semaine 3

Du Lundi 08 aout au Dimanche 14 aout

 

Faire 3 footing d’une durée de : 40 à 50 min

 

Musculation : - abdos droit : 4 x 50

                        -oblique : 4 x 20

                        - pompes : 4 x 15

                        - Gainage : abdos droit 15 sec 15 sec recup ; oblique : 15 sec 15 sec recup

 

 

Ps : Je vous conseille fortement à tous de suivre ce programme pour ne pas être dans le rouge a la reprise

 

Bonnes Vacances

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